ALONGAMENTO TERAPÊUTICO PARA A LOMBAR

Existe um alongamento ótimo para a lombar que de vista não parece ser porque a lombar tem outros músculos internos que devem ser alongados dessa forma.

Eu chamo esse alongamento de exercício de beira de cama pq é realizado na beira da cama.

Deite-se na beira da cama com o tronco inteiro e a perna direita inteira (MID -membro inferior direito) ao longo da cama. O MIE dobrado para fora da cama com o pé no chão. Essa flexão de quadril esquerdo e joelho devem fazer um ângulo de 90° como o tornozelo do pé esquerdo que permanece ao chão. Entendeu?

Então continuando: deitado dessa forma respire fundo de 3 à 5 vezes em direção a lombar dilatando a região. Em seguida, coloque suas mãos na cama em posição de flexão e braços e olhe para o teto estendendo a coluna e esticando a barriga e os braços mas mantendo o pubis na cama. Respire de 5 à 10 vezes em direção a lombar enquanto alonga a virilha. Dessa forma os músculos internos da lombar poderam gerar espaço para as vértebras eliminando dores e disfunções da região inclusive problemas de hérnia de disco.
Repita para o outro lado. Repita 3 vezes para cada lado.

Detalhes da postura: Ao respirar procure adotar a respiração 1 pra 1. Ou seja inspire o quanto quiser bem fundo e solte a mesma quantidade de ar inspirado. Ao terminar de expirar, inspire imediatamente e ao terminar de inspirar expire imediatamente mantendo a repiração contínua e desimpedida. Não cause trancos na respiração. Procure respirar de modo suave e profundo sem causar tensões nos ombros e pescoço.

Outro detalhe está em desenterrar o pescoço de entre os ombros ao erguer o tronco da cama com a força dos braços. Procure relaxar a lombar para esse exercício.
Boa prática.

O SISTEMA RESPIRATÓRIO SUTIL E QUANTA DE LUZ

Pra começar, não vou detalhar o sistema respiratório e suas estruturas. Essa descrição pode ser encontrada em diversos livros de medicina, fisiologia ou anatomia do corpo humano.
Para os fisiologistas o sistema respiratório é o único sistema que não possui reservas de energia em nenhuma forma visível à microscopia eletrônica. Toda energia respirada é utilizada e eliminada em forma de CO2.
Diferentemente do fígado, que armazena a glicose digerida dos alimentos e o estoca em forma de glicogênio ou gordura, a sistema respirátório encaminha todo O2 para a mitocôndria celular, importante organela celular responsável pela produção de aminoácidos e de ácidos graxos para o sistema nervoso.
Outrossim ela é vital ou seja, nove minutos sem respiração o cérebro morre e o coração pára.
Porém, o ar oferta muito mais que O2 para o sangue.
O ar contém outras qualidades ou substâncias ainda não entendidas muito bem pela medicina.
Não é por acaso que a acupuntura conseguiu ser aceita no meio médico. Ela é uma das maneiras de se trabalhar a luz na respiração sutil, invisível.

Para os cientistas yogues, o processo de digestão do ar começa nas mucosas nasais. As nucosas nasais possuem afinidade por uma certa substância do ar. A física, ao estudar a luz, descobre que o ar possui pacotes de energia ou quanta do ar, que dão vida aos seres na Terra. Esses pactes de energia penetram nas mucosas nasais dando inspiração cerebral. Sem a respiração e sem a luz solar não haveria vida na Terra, assim como, sem a gravidade, não haveriam formações de organismos para experimentarem a vida.
Todas essas três energias, a estelar, a respiratória e a gravitacional são consideradas pelas ciências médicas orientais como energias primordiais da vida.
O que respiramos não se acumula em energias no corpo físico fisível, mas em outra forma ainda não mensurável por nenhum instrumento científico. Ou seja os pacotes de energia acumulam-se noutro sistema que os cientistas ainda não sabem como identificá-lo.
Nos estudos e práticas da filosofia oriental tântrica essa energia da respiração é conhecida como prana do ar ou energia vital. Ela circula por canais chamados de nadis. Os nadis aumentam a energia pessoal do indivíduo ampliando os sentidos e a sensibilidade, a cura do corpo, e também dando forma aos pensamentos.

GRAVIDEZ: DEZ RAZÕES PARA SE FAZER EXERCÍCIOS

A maioria das grávidas se beneficia com uma rotina de atividades físicas durante a gestação, mas esta prática deve ser discutida e orientada. Alguns ajustes podem ser necessários para desfrutar dos benefícios dos exercícios neste período da vida. A intensidade do trabalho físico recomendada durante a gravidez depende, em parte, do nível de atividade física exercido pela mulher antes de engravidar e também das condições de saúde da gestante.

Quais são os benefícios das atividades físicas realizadas durante a gestação para aquelas mulheres que não apresentam nenhuma contra-indicação a esta prática?

Exercícios físicos ajudam a diminuir a fadiga, mesmo no primeiro trimestre de gestação. Isto também é verdade para aquelas grávidas que apresentam insônia.
Eles podem reduzir o tempo do trabalho de parto pois fortalecem a musculatura, melhoram a circulação e a respiração. Isto é particularmente importante se a gestante usar alguns movimentos no trabalho de parto, mudando sua posição.
Melhoram a aparência da pele por aumentarem o fluxo sanguíneo para as extremidades.
Aumentam a resistência para viver bem a gestação e o trabalho de parto. É sabido que um parto natural pode ser desgastante para a mãe, se ela está fisicamente preparada para enfrentá-lo, tudo vai ser bem mais tranquilo.
Diminuem as dores associadas à gestação como dores lombares, nas pernas, articulares e na região inferior do abdome.
Ajudam a reduzir o tamanho da incisão e o trauma causado pela episiotomia.
Reduzem a necessidade de fazer uma cesareana.
É divertido fazer exercícios, eles aumentam a sensação de prazer e bem estar por liberarem endorfinas no organismo.
Aceleram a recuperação no pós-parto, a amamentação e aumentam a perda de peso adquirido durante a gravidez no período pós-natal.
É um hábito que uma vez adquirido ninguém vai querer perdê-lo. Os benefícios para a saúde são bem conhecidos, como redução do risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes mellitus, obesidade, hipertensão arterial e alguns tipos de tumores malignos.

A DANÇA DE SHIVA - CRIAÇÃO CONTÍNUA

"Em relação a movimentos, somos os mais versáteis entre todos os animais. Cada um em seu gênero é admirável, mas jamais um animal conseguirá imitar outro, enquanto nós podemos imitar qualquer um deles, assim como imitar mil outras coisas e ações. Nossas capacidades mímicas, mecânicas, teatrais, dançantes, circenses e esportivas são tão numerosas e diversas quanto nossa capacidade verbal - ou intelectual!" (Gaiarsa)

Essa é a qualidade instintiva de nosso corpo. E é natural. Esse estado natural ensina a consciência a viver e aprender os cinco sentidos. Esse é o jogo da consciência em aprender com o corpo os sentidos e, da mesma forma o corpo aprender com a consciência o Ser ilimitado. O corpo aprende outros sentidos mais sutis como intuição, in sights, clareza, criatividade. E a consciência estuda a vida na Terra olhando pela janela dos sentidos, criando movimentos e realizações.
Aprendi com Gaiarsa que o sexto sentido do ser humano é chamado de propriocepção. A propriocepção tb pode se tornar consciente assim como todos os outros cinco sentidos. Dessa forma criamos melhores condições de vida e qualidade de saúde.